这一步，其实就是我之前讲的，问问自己：我此时此刻有什么样的感受呢？我身体的不同部位是什么感觉？
其本质是将自己的视角从沉浸提升到观察，观察身体在情绪影响下的变化，从而使自己意识到情绪对自己的影响。
例如，您可能会发现您对不同的情绪会有不同的反应
我的心跳如此之快，以至于我感到喘不过气来;
我的身体会变得僵硬，甚至感到有点麻木;
我会有一种想要逃避的感觉，想要逃避面对这个问题;
我会感到胸口紧绷，手脚变得冰凉，感觉全身都在失去力量。
......
当你 “沉浸 ”在情绪中时，你无法察觉这些感受，只有从观察的角度来看，它们才能被感知。
它会告诉你一个事实，即情绪会对我们的身体造成伤害。一旦大脑意识到这一点，就更容易溶解它并“驯服”它。
3. 脱离上下文
一个简单但有效的技巧，就是在情绪高涨的时候离开现在的地方换房间，或者干脆出去，你可能会发现之前的情绪会奇迹般地悄无声息地消散。
为什么会这样呢？原因很简单：我们的记忆、思想和感受都受到高度背景的束缚。换句话说，我们的情绪并不跟随 “我们自己”，而是跟随我们所处的环境。正是此时此地的环境不断加强我们的情绪并为它们提供力量。
一旦你离开了当前的情况，你清理了大脑的缓存，关闭了在大脑后台运行的程序，它就会恢复到一个新的状态，准备好接受新的记忆、想法和感受。
这种现象在心理学上被称为“门道效应”：当你走进一扇门时，即使它只是一扇虚拟的门，你也可能会忘记刚刚发生的事情，并想知道：“嘿，我在想什么？
（如果你有过这种经历，请放心，这不是健忘，而是正常的心理影响）。
4. 切换代词
当我们自己遭受情绪问题时，我们非常接近问题的“心理距离”。因此，我们需要投入大量额外的认知资源来抵消情绪带来的威胁。那么，剩下的供我们思考的认知资源将非常紧张。
所以，一个非常有效的方法就是人为地拉长我们与问题之间的心理距离。
我强烈推荐这样一种方式：想象一下你没有遇到问题，但一个与你情况非常相似的朋友正在遇到同样的问题。你现在需要安慰他，启迪他。你会怎么说？您如何帮助他分析利弊并权衡利弊？
一旦你远离了问题，你可能会发现你情绪的阴影会立即消失很多。你的心灵仿佛跳了出来，可以清晰地看到很多以前看不到的东西，也能发现很多以前被忽略的思路。
5. 榜样对齐
每个人都必须有一些他们崇拜、钦佩或高度认可的偶像。下次你陷入情感泥潭时，想一想：如果是他，他会怎么想和做什么？
一项非常有趣的研究是，即使在 5 岁的孩子中，当他们被要求有意识地思考蝙蝠侠在这种情况下会做什么时，他们通常表现出更好的执行和控制功能。
如果你身边没有这样的人，你不妨想一想：“在这种情况下，一个明智的朋友会怎么做？这通常可以帮助您立即醒来并摆脱情绪循环。
其实很多时候，我们建构的这个“睿智的朋友”，其实就是我们想成为的理想自我。所以，你也可以明白，这相当于让未来的自己回到过去来帮助自己
：
如果是未来，更成熟、更睿智的我，他在这种情况下会怎么做呢？
这可以立即帮助你醒悟，让你能以更客观、更冷静的态度面对当下的问题，摆脱情绪上的内耗。
03
以上 5 点就是在情绪产生的时候隔离情绪，让我们的理性能够控制大脑的主导地位。
但不仅如此，一旦你解决了导致你情绪的问题，做一个简单的审查就显得尤为重要。
正如我在 Open Minds 中所说：情绪实际上是大脑的警报。每一种情绪，都不是无端的，背后一定有一些根源和原因。
所以，在你解决了手头的问题之后，最好对自己进行快速回顾和分析，以找出你情绪的原因——这很可能是我们的弱点。
以下是一些简单的示例：
如果你总是因为事情不顺利而生气，这是否意味着你比你想象的更不能接受不确定性和风险？或者您没有信心能够处理意外情况？
如果你总是担心不太可能的事情，这是否意味着你的大脑太容易对一点点风草做出反应，并且太厌恶风险了？或者，您是否难以接受损失和失败？
如果你总是下意识地批评和审视自己的言行，那真的意味着你有某种完美主义倾向吗？或者你对自己有不切实际的印象？
......
这篇回顾其实相当于一次“查漏补缺”，也就是每一次情绪升起，都把自己看作是一次对自己进行“心理检查”的机会，找出自己可能的弱点，并予以弥补。
这样，当你将来遇到类似的问题时，就会少许出现缺陷，也就少因为你的弱点而犯错。
这是一个自我提升和成长的过程：一切没有打败我的都会成为让我更强大的营养。
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此外，重要的是要注意身体和大脑密切相关。我们的身体状况会极大地影响大脑对自己的预测，从而决定我们在面对困难和挑战时的心理状态和状态。
如果我们的身体状况不好，那么一个明显的结果是，我们的思考、决策和判断也会受到影响，很难做到 100% 的时间。
以下是一些简单的示例：
如果你经常困倦，感觉迟钝，那么你可能会很难思考复杂的问题，总是觉得自己的大脑 “不转”，喜欢跟着下意识的反应走。
如果你容易背痛，那么很可能会发现很难坚持一件事，而且总是很容易放弃或妥协，你不愿意投入太多的精力;
如果你很容易感到疲倦，经常感到气喘吁吁，那么你可能不愿意面对太麻烦的任务，总是喜欢走最简单的路，不想花更多的精力。
......
想想看，在这样的情况下，你又加了这么多 debuff，又怎么能保持好心态，冷静面对情绪问题呢？
一个简单的原理就是大脑无时无刻不在扫描我们体内的信息，获取我们全身的状态，并以此作为参数输入到我们的预测模型中，从而判断我们的“综合能力”，判断我们能完成什么样的事情，解决什么样的任务。
所以，我们身体的缺点和缺点，也会忠实地传递到大脑的思维中。
这就是为什么我经常说，身体和大脑一样重要，除了头脑之外，我们还必须锻炼身体。这样，大脑的作用才能更好地发挥出来，达到 100% 的状态。
当然，你不需要很强壮，你只需要“健康”：适当的有氧运动让自己保持精力充沛;适当的力量训练，使肌肉不易酸痛;灵活切换姿势和活动，保持身体处于平衡状态;保持良好的作息和饮食习惯，以避免明显的缺点 ......
这样，您可以确保自己身体健康，能够更好地应对情绪问题。
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最后，我想补充一些我自己的观点，仅供参考。
1） 情绪是你自己的主题。最好是自己消散和解决一个人的情绪，而不是寄希望于别人帮你解决。一方面，你会很难成长，另一方面也会消耗与他人的情感连结，导致这段关系不断疲惫不堪，甚至被破坏。
2）我们可以向他人倾诉，从他人那里获得力量和支持，但我们应该避免将他人当作“情绪垃圾桶”——即不要对他人采取咄咄逼人的姿态，不要过度消耗他人的时间、精力和同理心，不要利用他人的能量来弥补自己的损失。
3） 同样，如果你遇到一个把你当作“情绪垃圾桶”的朋友，那么你可能要考虑远离他，以避免陷入不必要的磨损。
4） 产生任何情绪，接受自己的情绪，并允许自己“情绪不稳定”是合理的。我们的最终目标不是让自己没有任何情绪，而是解决问题。情绪只是解决问题过程的一个支流，它们不应该影响我们处理它的方式。
本文来自微信公众号，作者：李瑞秋 Lachel，36 Krypton 授权发布。
